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2025年04月01日上午03:00
長期以來我們都被告知，在強烈陽光下不塗抹防曬霜外出會面臨危險。但真相卻是，我們的身體需要陽光，尤其是在北半球。
陽光可以改善心情，降低血壓，強化骨質和肌肉，甚至有利於免疫系統。
坐在戶外吸收陽光、讓皮膚感受到溫暖可以給你的生理和心理健康帶來諸多好處。典型的一點是，缺少陽光照射，你的身體會缺乏維生素D，這是一種對骨質、肌肉和免疫系統及其重要的成分。
現在是時候出去補充你的維生素D的水平了。在英國，4月到9月的陽光才足夠幫你製造維生素D，你需要在夏季期間提高其水平。就像冬眠的動物一樣，我們夏天在脂肪裡存儲維生素D，讓自己能渡過冬天。
很多人在冬天維生素含量偏低，這會和很多疾病相關，比如老年癡呆、自身免疫性疾病以及糖尿病。為了保持健康，我們確實需要走到戶外，在夏季增加維生素D儲量。但這還不是曬太陽的唯一好處。
我們知道陽光讓人感覺良好，這是因為曬太陽能改善心情，讓人的大腦釋放一種叫血清素（serotonin）的荷爾蒙，這種物質還能讓人感到寧靜和注意力集中。
研究發現，相比於陰天，人體血液中的血清素在晴天含量更高。大腦中的血清素產出也受到光纖持續時間的影響，這與季節以及溫度無關。除此之外，還有研究成果表明陽光直曬能讓刺激皮膚細胞，生產內啡肽（endorphin），這也讓人感覺良好。
陽光還被發現能直接降低血壓。愛丁堡大學的科學家做的一個實驗顯示，讓手臂暴露在陽光下20分鐘，就足以促使皮膚表面產生更多一氧化氮，進而讓血管舒張，血壓下降。
維生素D對所有年齡段的骨質健康非常重要。它甚至能讓你變得強壯。最近的一項研究表明，攝入維生素D能改善運動員肌肉力量，其原因可能是刺激肌肉細胞增長。還有證據表明它能讓你遠離呼吸道感染，促進免疫系統。
你能通過食物獲取維生素D，但僅靠食物難以滿足需求。最好的食物是多脂魚，比如三文魚、鯖魚和沙丁魚。如果你是素食者，蛋黃和蘑菇可以考慮。但僅僅通過食物來獲取所需的維生素D很困難。而從戶外獲得每日所需的量是件相對簡單的事。只要陽光曬到皮膚，你的身體就能吸收，並將其轉換為強大的營養成分。
每日所需的最佳陽光量因人而異，而且和皮膚類型、居住地以及自身敏感程度有關。重要的一點是不能有灼傷感。
較深色的皮膚擁有更多的黑色素，具有天然防曬功能，能吸收輻射並保護皮膚。這種保護最終會阻止維生素D的輕易產生。
你可能覺得只要曬曬臉部就行了，但這並非最佳方式。你應該讓下臂和腿暴露在外。即使在陰天也可以外出，因為有紫外線能夠穿過雲層。
在日照最強的中午外出似乎有些違反常理，但午飯後的散步確是能讓你獲取每天所需劑量的最佳方法。「中午外出能讓你以最小的代價獲得較大收益，這個時間段能讓你冒著最小的皮膚癌風險獲得最多的維生素D。」曼徹斯特大學教授安·韋伯（Ann Webb）。但這似乎只適合於英國，而非其它日照更強的地方。
如果你在戶外事件較長，而且可能會傷害皮膚，那就要採取保護措施。英國「國民保健署」（NHS）建議採用至少防曬係數30（SPF30）的防曬霜。
曬太陽的最佳方式是少量但經常。你可能想一天曬到足夠的陽光，但事實上產生維生素D只是在你戶外運動的開始階段。避免長期暴曬還能防止皮膚受傷。
如果你皮膚敏感，或者正在接受讓皮膚敏感的某種治療，那就要小心了。如果你在使用一些含有視黃醇（retinol）或強力去角質物質的護膚品，你應該在出門前塗抹防曬霜，這些產品都會增加對陽光的敏感度。
有些人可能很難在戶外待上足夠時間或者裸露足夠的皮膚。冬季裡很多人會補充食用維生素D。但這不能太多，每天10毫克或者400國際單位就能足夠你感受到這種維生素帶來的諸多好處。
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